Очищение организма после отказа от курения

Как очищается организм после отказа от курения? Насколько, в какой мере возможно восстановление прежнего уровня здоровья? Такие вопросы часто задают люди, которым врачи советуют отказаться от употребления табака. Кроме того, многие волнуются: будет ли «ломка» после отказа, как вообще отсутствие никотина повлияет на организм? Во всём этом важно разобраться по нескольким причинам.

Настрой и подготовка

Что испытывает человек, когда курит? Удовольствие, расслабление, наслаждение моментом. Часто к ощущениям примешивается чувство вины, страх, что «застукают», другие негативные мысли. И всё-таки миллионы людей остаются курильщиками. Различные исследования показывают: многие даже после отказа от употребления табака возвращаются к этой привычке в течение первого года.

В чём здесь дело? Очень часто – в неправильном настрое. Порой люди бросают курить, потому что:

• поддаются порыву (эмоциональный подъём, яркое позитивное впечатление);
• находятся под давлением (например, «половинка» грозит разрывом отношений);
• испытывают мотивирующий стресс (друг-курильщик умирает от рака лёгких).

Здесь речь идёт о сильных впечатлениях. Они имеют свойство затираться, смягчаться в памяти. И тогда происходит возврат к привычке, иногда тайный.

Чтобы по-настоящему отказаться от курения, нужно полностью к этому подготовиться. Не может быть никаких «попытаюсь», «вдруг получится» и «родные настаивают». Ключевой мыслью должны стать слова «я так хочу» и «я это сделаю».

Изучите все стороны отказа от курения, положительные и отрицательные (они действительно имеются). Эти знания способны существенно помочь при подготовке к отказу от курения.

Физическая сторона отказа

Изменения в организме при отказе от курения происходят обязательно. Одни ощущаются явно, другие может заметить только врач. Негативные последствия решения отказаться от табака проявляются первыми, словно проверяют решимость и стойкость недавнего курильщика. Затем дают о себе знать положительные последствия, они набирают силу и постепенно начинают преобладать.

Негативные ощущения

Сначала о плохом. Первые симптомы после отказа от курения – самые сильные, их ещё называют симптомами отмены. Главное – это сильнейший стресс. Организм привык к регулярным никотиновым «подачкам» и буквально требует, чтобы это продолжалось. Всю массу переживаний в этот момент можно выразить двумя словами: «хочу курить».

Где стресс, там и падение иммунитета. По ряду наблюдений, защитные реакции организма недавнего курильщика заметно слабеют. У многих в этом состоянии наблюдались частые простуды, обострения бронхита, мелкие язвы на слизистой оболочке ротовой полости.

Кроме того, могут чувствоваться:

• головные боли, головокружения;
• слабость, постоянная усталость;
• беспричинные мышечные боли;
• замедленное сердцебиение (брадикардия);
• повышенный аппетит;
• одышка.

У большинства все перечисленные неудобства исчезают недели за две, хотя могут затянуться и на полтора месяца. Но если постоянно помнить о сделанном выборе и о своей цели, пережить негативные физические стороны отказа от курения по силам каждому.

Положительные моменты

Таких намного больше, об этом необходимо помнить. Вот что происходит после отказа от курения:

• даже в первые сутки дыхание заметно облегчится;
• примерно через два дня улучшится обоняние, обострится вкус;
• в течение трёх месяцев организм будет избавляться от различных токсинов, что положительно скажется на кровообращении, физической активности, общем тонусе;
• в течение года будет заметно облегчаться дыхание, проявления бронхита (основная болезнь курильщиков) существенно ослабеют;
• спустя 5 лет опасность инфаркта миокарда снизится вдвое;
• через 10 лет потенциальный риск смерти от рака лёгких у бывших курильщиков примерно на том же уровне, что и у некурящих людей;
• когда пройдёт 15 лет, возможность сердечно-сосудистых поражений у некурящих людей и бывших курильщиков оказывается равной.

Не будет мучительного кашля, голос станет мягче, кожа – более молодой и красивой на вид. Можно будет сходить к стоматологу, отбелить зубы и не бояться, что совсем скоро они почернеют опять.

Всё плохое, весь дискомфорт первых дней после отказа от табака вскоре забудутся, потеряют свою значимость. При внимательном отношении к себе можно будет существенно и заметно восстановить своё здоровье.

Психологическая сторона отказа

О стрессе уже говорили. Это явление и физическое, и психологическое, оно оказывает влияние на работу многих систем нашего организма, включая нервную. По ряду наблюдений, для многих бросающих курить тяжела именно эмоциональная сторона. Здесь, как и в случае с физическими ощущениями, две области – положительная и отрицательная.

Зачем мне это нужно?

Перепады настроения, тревожность, бессонница, дурные сны и будто обнажённые нервы – всё это типичные переживания недавнего курильщика. Они могут быть настолько сильными, что многие не выдерживают и возвращаются к прежнему режиму. После этого часто возникает чувство вины, психологический дискомфорт, но решиться на отказ от курения снова трудно, пока воспоминания о негативе не сотрутся в памяти.

Лучший способ пережить эмоциональный негатив – это постоянно думать о хороших, позитивных и важнейших сторонах своего решения.

Я могу!

Магическая фраза «Я больше не курю, бросил(а)» может однажды быть произнесена любым курильщиком. С годами эти слова будут звучать с возрастающей гордостью. Если отказ даётся тяжело, желательно чаще себя хвалить – за решимость, стойкость, стремление избавиться от зависимости. Если то же самое будут делать окружающие, родные, близкие люди, эмоциональный позитив обязательно перевесит всю тяжесть и проблемы.

Немного об изменениях веса

Одна из нечастых, но всё-таки известных отговорок: «Я курю, чтобы не полнеть». И тут же опасения, особенно у женщин: «Брошу курить, сразу растолстею». Если именно это убеждение мешает бросить, с ним необходимо разобраться.

Действительно, почему некоторые люди прибавляют в весе после отказа от курения? Одна из причин: их пищевые привычки изначально были неправильными. Однако организм регулярно получал дозы табачных токсинов и для их вывода использовал максимум резервов, в том числе пищевых. После детоксикации неправильное питание достигало своего назначения: провоцировать лишний вес и дисбаланс, но уже на уровне пищевого обмена веществ.

Другая причина: курение часто подавляет чувство голода, атрофирует аппетит. Исчезает из жизни табак – пропадает подавление, по-новому ощущается вкус еды, вот и аппетит возрастает.

Очевидно, что речь идёт лишь о небольших нарушениях веса, а не о наборе десятков килограммов за пару месяцев. Пожалуй, самой большой опасности в этом плане подвергаются люди, которые любое жизненное потрясение привыкли компенсировать за счёт еды. Поскольку отказ от курения – это стресс, количество поглощаемых продуктов резко возрастает. В этом случае у недавних курильщиков действительно есть все шансы заметно располнеть.

Однако обратите внимание: кто во всех этих ситуациях виноват? Только человек. Не табак, не продукты и даже не эмоции. Значит, лишний вес не является неизбежной проблемой, это лишь потенциальная угроза, которой можно легко избежать.

Для этого даже не придётся садиться на жёсткую диету. Достаточно лишь придерживаться общих принципов здорового питания: исключить жареное и острое, копчёности и разноцветные газировки, весь дневной рацион разделить на 5 – 6 приёмов. Плюс доступные физические нагрузки: тренажёрный зал, бассейн или просто гимнастика дома. Правильное питание не только снимет угрозу лишнего веса, но ещё и решит вопрос очищения организма: здоровая пища = полноценный обмен веществ = активная детоксикация.

Конечно, организм бывшего курильщика по степени здоровья не сможет на 100% сравниться с организмом никогда не курившего человека. Однако в целом освобождение от табачных токсинов проходит успешно, и тогда начинается новая, полноценная и независимая жизнь.